Упражнение
Выпад на степе с гантелями
Выпад на степе с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте перед степом или платформой, держа гантель в каждой руке, ладони направлены к бокам. Поставьте правую ногу на степ, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности. Оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь на степ, приставив левую ногу.
Когда обе ноги на степе, опустите левую ногу обратно в исходное положение, оставляя правую ногу на степе. Выполните желаемое количество повторений.
По шагам
- 1
Встаньте перед степом или платформой, держа гантель в каждой руке, ладони направлены к бокам.
- 2
Поставьте правую ногу на степ, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности.
- 3
Оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь на степ, приставив левую ногу.
- 4
Когда обе ноги на степе, опустите левую ногу обратно в исходное положение, оставляя правую ногу на степе.
- 5
Повторите движение, чередуя ноги при каждом шаге.
- 6
Выполните желаемое количество повторений.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы