Упражнение
Поочерёдный жим гантелей сидя
Поочерёдный жим гантелей сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепс
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке ладонями вперёд. Поднимите гантели на уровень плеч, согнув локти, ладони смотрят вперёд.
Выжмите одну гантель вверх над головой, полностью выпрямив руку. Опустите гантель обратно на уровень плеча.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке ладонями вперёд.
- 2
Поднимите гантели на уровень плеч, согнув локти, ладони смотрят вперёд.
- 3
Выжмите одну гантель вверх над головой, полностью выпрямив руку.
- 4
Опустите гантель обратно на уровень плеча.
- 5
Повторите то же самое другой рукой.
- 6
Продолжайте чередовать руки до выполнения нужного количества повторений.
