Растяжка квадрицепса на четвереньках

По шагам

1. 1

   Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени — под бёдрами.

2. 2

   Вытяните одну ногу назад, слегка согнув колено и потянув носок на себя.

3. 3

   Медленно опускайте бёдра к полу, ощущая растяжение в квадрицепсе.

4. 4

   Удерживайте положение 20-30 секунд.

5. 5

   Смените ногу и повторите растяжку на другую сторону.