Упражнение
Растяжка широчайшей одной рукой у стены
Растяжка широчайшей одной рукой у стены — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку прямо перед собой и упритесь ладонью в стену. Напрягите мышцы кора и наклоните тело вперёд, сохраняя руку прямой и спину ровной.
Медленно надавите ладонью на стену, активируя широчайшие мышцы спины. Удержите положение несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой рукой.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
- 2
Вытяните одну руку прямо перед собой и упритесь ладонью в стену.
- 3
Напрягите мышцы кора и наклоните тело вперёд, сохраняя руку прямой и спину ровной.
- 4
Медленно надавите ладонью на стену, активируя широчайшие мышцы спины.
- 5
Удержите положение несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой рукой.
