Упражнение
Гиперэкстензия на фитболе с ротацией
Гиперэкстензия на фитболе с ротацией — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ступни были плотно прижаты к полу. Сложите руки за головой или скрестите их на груди. Напрягите кор и медленно поднимите верхнюю часть тела над мячом, разгибая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните корпус в одну сторону, удерживая бёдра и ноги неподвижными. Вернитесь в центр и повторите поворот в другую сторону. Опустите верхнюю часть тела в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ступни были плотно прижаты к полу.
- 2
Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
- 3
Напрягите кор и медленно поднимите верхнюю часть тела над мячом, разгибая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните корпус в одну сторону, удерживая бёдра и ноги неподвижными.
- 5
Вернитесь в центр и повторите поворот в другую сторону.
- 6
Опустите верхнюю часть тела в исходное положение и повторите нужное количество раз.
