Упражнение
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант)
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант) — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гантели в обе руки прямым хватом, ладони смотрят на тело. Наклонитесь вперёд в пояснице, сохраняя прямую спину и напряжённый пресс.
Опустите руки вниз, полностью выпрямив их, с лёгким изгибом в локтях. Потяните гантели вверх к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмите гантели в обе руки прямым хватом, ладони смотрят на тело.
- 3
Наклонитесь вперёд в пояснице, сохраняя прямую спину и напряжённый пресс.
- 4
Опустите руки вниз, полностью выпрямив их, с лёгким изгибом в локтях.
- 5
Потяните гантели вверх к груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
