Упражнение
Французский жим лёжа узким хватом со штангой
Французский жим лёжа узким хватом со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, ноги стоят на полу, голова у края скамьи. Возьмите штангу узким хватом — руки на ширине плеч, ладони смотрят вверх. Полностью выпрямите руки, подняв штангу над грудью.
Удерживая плечи неподвижными, медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, ноги стоят на полу, голова у края скамьи.
- 2
Возьмите штангу узким хватом — руки на ширине плеч, ладони смотрят вверх.
- 3
Полностью выпрямите руки, подняв штангу над грудью.
- 4
Удерживая плечи неподвижными, медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти.
- 5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
