Упражнение
Жим гантелей хватом молоток на наклонной скамье
Жим гантелей хватом молоток на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов, сядьте на неё, держа по гантеле в каждой руке, опустив их на бёдра. Лягте на скамью и расположите гантели на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга.
Выжмите гантели вверх и от себя до полного выпрямления рук. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов, сядьте на неё, держа по гантеле в каждой руке, опустив их на бёдра.
- 2
Лягте на скамью и расположите гантели на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Выжмите гантели вверх и от себя до полного выпрямления рук.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
