Упражнение
Скручивания на фитболе
Скручивания на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, стопы стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Откиньтесь назад на мяч так, чтобы поясница опиралась на него, а верхняя часть тела была параллельна полу. Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, скручивая корпус вперёд. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, стопы стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Откиньтесь назад на мяч так, чтобы поясница опиралась на него, а верхняя часть тела была параллельна полу.
- 3
Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
- 4
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, скручивая корпус вперёд.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
