Подъём на икру одной ногой в гак-машине

По шагам

1. 1

   Установите нужный вес на гак-машине.

2. 2

   Встаньте на платформу гак-машины одной ногой, вторую ногу держите на весу.

3. 3

   Держитесь за рукояти для устойчивости.

4. 4

   Поднимитесь на носок как можно выше, максимально приподнимая пятку.

5. 5

   Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество раз.

7. 7

   Смените ногу и повторите упражнение.