Упражнение
Внутренняя ротация плеча в кабеле сидя
Внутренняя ротация плеча в кабеле сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью или стул лицом к блочному тренажёру, ступни стоят на полу. Возьмите рукоять кабеля вытянутой перед собой рукой, параллельно полу. Держите локоть слегка согнутым, лопатки сведены и опущены вниз.
Медленно вращайте руку внутрь, приближая рукоять к центру тела. Задержитесь на секунду в конечной точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью или стул лицом к блочному тренажёру, ступни стоят на полу.
- 2
Возьмите рукоять кабеля вытянутой перед собой рукой, параллельно полу.
- 3
Держите локоть слегка согнутым, лопатки сведены и опущены вниз.
- 4
Медленно вращайте руку внутрь, приближая рукоять к центру тела.
- 5
Задержитесь на секунду в конечной точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
