Упражнение
Лыжный эргометр
Лыжный эргометр — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и подставки для ног до комфортного положения. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, ладони смотрят вниз. Сядьте прямо, ступни плотно стоят на подставках.
Вытяните руки прямо перед собой, слегка согнув локти. Напрягите трицепсы и нажмите на рукояти вниз по направлению к бёдрам. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и подставки для ног до комфортного положения.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом, ладони смотрят вниз.
- 3
Сядьте прямо, ступни плотно стоят на подставках.
- 4
Вытяните руки прямо перед собой, слегка согнув локти.
- 5
Напрягите трицепсы и нажмите на рукояти вниз по направлению к бёдрам.
- 6
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
