Упражнение
Вертикальная тяга обратным хватом в тренажёре
Вертикальная тяга обратным хватом в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и положение платформы для ног для правильного положения тела. Сядьте в тренажёр, прижав грудь к упору, стопы ровно на платформе. Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладони смотрят вверх.
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Тяните рукояти к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем плавно опустите руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и положение платформы для ног для правильного положения тела.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав грудь к упору, стопы ровно на платформе.
- 3
Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладони смотрят вверх.
- 4
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 5
Тяните рукояти к груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем плавно опустите руки в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
