Упражнение
Гиперэкстензия на фитболе с оторванными от пола коленями
Гиперэкстензия на фитболе с оторванными от пола коленями — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Положите фитбол на пол и лягте на него лицом вниз, опираясь бёдрами на мяч, ноги упираются в стену для устойчивости. Сложите руки за головой или скрестите на груди.
Напрягите мышцы кора и медленно поднимите корпус от мяча, разгибая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Положите фитбол на пол и лягте на него лицом вниз, опираясь бёдрами на мяч, ноги упираются в стену для устойчивости.
- 2
Сложите руки за головой или скрестите на груди.
- 3
Напрягите мышцы кора и медленно поднимите корпус от мяча, разгибая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
