Упражнение
Растяжка ягодичных и грушевидной мышцы лёжа
Растяжка ягодичных и грушевидной мышцы лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Лягте на спину, ноги вытянуты. Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро чуть выше колена. Обхватите левое бедро обеими руками и плавно потяните его к груди.
Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Отпустите и повторите на другую сторону.
По шагам
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты.
- 2
Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро чуть выше колена.
- 3
Обхватите левое бедро обеими руками и плавно потяните его к груди.
- 4
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- 5
Отпустите и повторите на другую сторону.
