Упражнение
Обратное сгибание ног с самостраховкой на полу
Обратное сгибание ног с самостраховкой на полу — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Лягте на спину, вытяните ноги, руки вдоль тела. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Медленно подтяните ноги к ягодицам, удерживая таз поднятым. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните ноги в исходное положение. Опустите таз обратно на пол.
По шагам
- 1
Лягте на спину, вытяните ноги, руки вдоль тела.
- 2
Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер.
- 3
Поднимите таз от пола, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
- 4
Медленно подтяните ноги к ягодицам, удерживая таз поднятым.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните ноги в исходное положение.
- 6
Опустите таз обратно на пол.
- 7
Повторите нужное количество раз.
