Упражнение
Скручивания сидя со штангой
Скручивания сидя со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на горизонтальную скамью, поставив ступни ровно на пол и согнув колени. Удерживайте штангу обеими руками перед грудью, слегка согнув локти.
Напрягите корпус и медленно поверните туловище в одну сторону, сохраняя прямую спину. Задержитесь на мгновение в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на горизонтальную скамью, поставив ступни ровно на пол и согнув колени.
- 2
Удерживайте штангу обеими руками перед грудью, слегка согнув локти.
- 3
Напрягите корпус и медленно поверните туловище в одну сторону, сохраняя прямую спину.
- 4
Задержитесь на мгновение в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите скручивание в другую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
