Упражнение
Отжимания с весом и сменой ширины постановки рук
Отжимания с весом и сменой ширины постановки рук — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, ноги вместе. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Как только грудь окажется почти у пола, резко оттолкнитесь вверх, отрывая ладони от пола.
В момент отрыва быстро переставьте руки шире и чуть вперёд, позволяя телу опуститься вниз. Поймайте себя на руках в широкой позиции и сразу же снова опустите грудь к полу.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2
Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу.
- 3
Как только грудь окажется почти у пола, резко оттолкнитесь вверх, отрывая ладони от пола.
- 4
В момент отрыва быстро переставьте руки шире и чуть вперёд, позволяя телу опуститься вниз.
- 5
Поймайте себя на руках в широкой позиции и сразу же снова опустите грудь к полу.
- 6
Повторите движение, опускаясь и перехватывая руки в узкую позицию.
- 7
Продолжайте чередовать широкую и узкую постановку рук нужное количество повторений.
