Упражнение
Обратный сгиб ног в блочном тренажёре
Обратный сгиб ног в блочном тренажёре — сложное упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Настройте блочный тренажёр так, чтобы манжеты для лодыжек находились в самом нижнем положении. Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги, и закрепите манжеты на лодыжках. Возьмитесь за рукоятки скамьи для устойчивости.
Согните колени и тяните ноги к ягодицам, напрягая мышцы задней поверхности бедра. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Настройте блочный тренажёр так, чтобы манжеты для лодыжек находились в самом нижнем положении.
- 2
Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги, и закрепите манжеты на лодыжках.
- 3
Возьмитесь за рукоятки скамьи для устойчивости.
- 4
Согните колени и тяните ноги к ягодицам, напрягая мышцы задней поверхности бедра.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
