Упражнение
Обратные подъёмы на носки в тренажёре Смита
Обратные подъёмы на носки в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Отрегулируйте гриф тренажёра Смита на высоту чуть ниже уровня плеч. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине бёдер, носки смотрят вперёд. Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы так, чтобы пятки свисали.
Возьмитесь за гриф для опоры. Поднимите пятки как можно выше, вставая на носки. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте гриф тренажёра Смита на высоту чуть ниже уровня плеч.
- 2
Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине бёдер, носки смотрят вперёд.
- 3
Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы так, чтобы пятки свисали.
- 4
Возьмитесь за гриф для опоры.
- 5
Поднимите пятки как можно выше, вставая на носки.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
