Упражнение
Концентрированный подъём на бицепс с кабелем сидя (одна рука)
Концентрированный подъём на бицепс с кабелем сидя (одна рука) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол и держа спину прямо. Возьмите рукоять кабеля одной рукой и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена. Удерживая плечо неподвижным, согните руку и потяните рукоять к плечу, выдыхая.
Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая бицепс. Медленно опустите рукоять в исходное положение, делая вдох. Выполните нужное количество повторений, затем смените руку.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол и держа спину прямо.
- 2
Возьмите рукоять кабеля одной рукой и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, согните руку и потяните рукоять к плечу, выдыхая.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая бицепс.
- 5
Медленно опустите рукоять в исходное положение, делая вдох.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем смените руку.
