Упражнение
Обратные разводки на кроссовере стоя (верхние блоки)
Обратные разводки на кроссовере стоя (верхние блоки) — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Прикрепите D-образную рукоять к каждой стороне блочного тренажёра на уровне плеч. Встаньте в центре тренажёра, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите рукояти прямым хватом и вытяните руки в стороны ладонями вперёд.
Слегка согните локти и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения. Напрягите мышцы плеч и сведите лопатки вместе, притягивая рукояти перед собой. Задержитесь на мгновение в пиковой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите D-образную рукоять к каждой стороне блочного тренажёра на уровне плеч.
- 2
Встаньте в центре тренажёра, расставив ноги на ширину плеч.
- 3
Возьмите рукояти прямым хватом и вытяните руки в стороны ладонями вперёд.
- 4
Слегка согните локти и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.
- 5
Напрягите мышцы плеч и сведите лопатки вместе, притягивая рукояти перед собой.
- 6
Задержитесь на мгновение в пиковой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
