Упражнение
Подъём таза на скамье
Подъём таза на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, прислонив спину к ней, ступни стоят ровно на полу. Упритесь руками в скамью для поддержки.
Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер, затем поднимите таз со скамьи до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, прислонив спину к ней, ступни стоят ровно на полу.
- 2
Упритесь руками в скамью для поддержки.
- 3
Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер, затем поднимите таз со скамьи до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
