Растяжка лёжа на боку

По шагам

1. 1

   Лягте на бок, ноги прямые, нижняя рука вытянута прямо над головой.

2. 2

   Согните верхнее колено и поставьте стопу на пол перед нижней ногой.

3. 3

   Потяните верхнюю руку над головой и ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например за стену или мебель.

4. 4

   Медленно поднимите нижнюю ногу от пола, удерживая её прямой, пока не почувствуете растяжение в боку.

5. 5

   Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно.

6. 6

   Повторите на другую сторону.