Сгибание рук с гантелями стоя

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, держа по гантеле в каждой руке, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — снаряды должны оказаться на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество раз.