Упражнение
Подъём гири дном вверх из виса
Подъём гири дном вверх из виса — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке прямым хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой и грудь поднятой. Позвольте гире свободно свисать между ног при полностью выпрямленной руке. Одним взрывным движением резко разогните бёдра и колени, одновременно потянув гирю вверх к плечу.
Когда гиря достигнет уровня плеча, выполните поворот запястья так, чтобы дно гири оказалось направлено вверх. Поймайте гирю на уровне плеча с согнутым локтем и ладонью, смотрящей вверх. Опустите гирю обратно в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке прямым хватом сверху.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Позвольте гире свободно свисать между ног при полностью выпрямленной руке.
- 4
Одним взрывным движением резко разогните бёдра и колени, одновременно потянув гирю вверх к плечу.
- 5
Когда гиря достигнет уровня плеча, выполните поворот запястья так, чтобы дно гири оказалось направлено вверх.
- 6
Поймайте гирю на уровне плеча с согнутым локтем и ладонью, смотрящей вверх.
- 7
Опустите гирю обратно в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке.
- 8
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
