Упражнение
Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье
Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы бёдра находились у края скамьи, а ноги свисали вниз. Держитесь руками за скамью для устойчивости. Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх к потолку как можно выше.
В верхней точке движения напрягите ягодицы. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы бёдра находились у края скамьи, а ноги свисали вниз.
- 2
Держитесь руками за скамью для устойчивости.
- 3
Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх к потолку как можно выше.
- 4
В верхней точке движения напрягите ягодицы.
- 5
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
