Сгибания на бицепс лёжа на наклонной скамье

По шагам

1. 1

   Установите скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, опершись грудью и животом о её поверхность.

3. 3

   Возьмите гантели в обе руки ладонями вниз, полностью выпрямив руки.

4. 4

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.

5. 5

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.

6. 6

   Задержитесь в этом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.

7. 7

   Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

8. 8

   Повторите нужное количество раз.