Упражнение
Сгибание рук на блоке двумя руками на наклонной скамье
Сгибание рук на блоке двумя руками на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на наклонную скамью, прижав спину к спинке, стопы плоско на полу. Возьмите рукояти кабеля обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки, подтягивая рукояти к плечам и напрягая бицепсы.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы. На вдохе медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Сядьте на наклонную скамью, прижав спину к спинке, стопы плоско на полу.
- 2
Возьмите рукояти кабеля обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки, подтягивая рукояти к плечам и напрягая бицепсы.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
