Упражнение
Негативный кранч
Негативный кранч — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Заведите руки за голову, разведя локти в стороны.
Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- 2
Заведите руки за голову, разведя локти в стороны.
- 3
Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
- 4
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
