Сгибание бицепса с гантелями лёжа на спине

По шагам

1. 1

   Лягте на скамью, возьмите гантели в обе руки ладонями вверх, руки полностью выпрямлены.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — гантели должны оказаться на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.