Упражнение
Жим штанги сидя над головой
Жим штанги сидя над головой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи. Понадобится: Штанга и Гантели.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, держите спину прямо, ступни плотно стоят на полу. Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч. Снимите штангу со стоек и опустите на уровень плеч — локти согнуты, ладони смотрят вперёд.
Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно на уровень плеч.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, держите спину прямо, ступни плотно стоят на полу.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3
Снимите штангу со стоек и опустите на уровень плеч — локти согнуты, ладони смотрят вперёд.
- 4
Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно на уровень плеч.
- 6
Повторите нужное количество раз.
