Упражнение
Жим гири одной рукой в сторону
Жим гири одной рукой в сторону — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсПресс
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке на уровне плеча. Напрягите корпус и держите спину прямо. Выжмите гирю вверх, полностью выпрямив руку.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем смените руку.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке на уровне плеча.
- 2
Напрягите корпус и держите спину прямо.
- 3
Выжмите гирю вверх, полностью выпрямив руку.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем смените руку.
