Упражнение
Подъём на икры "осёл" с отягощением
Подъём на икры "осёл" с отягощением — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
ИкрыБицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Встаньте на возвышенной платформе, поставив носки на край так, чтобы пятки свисали. Держитесь за устойчивую опору для равновесия.
Поднимите пятки как можно выше, разгибая голеностопные суставы. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте на возвышенной платформе, поставив носки на край так, чтобы пятки свисали.
- 2
Держитесь за устойчивую опору для равновесия.
- 3
Поднимите пятки как можно выше, разгибая голеностопные суставы.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
