EnglishРусскийעברית
Обратный подъём штанги на запястья: демонстрация упражнения
Обратный подъём штанги на запястья

Упражнение

Обратный подъём штанги на запястья

Обратный подъём штанги на запястья — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол и согнув колени. Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч. Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали за край.

Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и поднимите кисти вверх как можно выше. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол и согнув колени.

  2. 2

    Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч.

  3. 3

    Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали за край.

  4. 4

    Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и поднимите кисти вверх как можно выше.

  5. 5

    Задержитесь в верхней точке на секунду, затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.

  6. 6

    Повторите необходимое количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратное сгибание запястий со штангойПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Обратный подъём штанги на запястья | YourFit