Упражнение
Подъём на носок одной ноги в наклоне
Подъём на носок одной ноги в наклоне — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд. Опритесь руками на устойчивую поверхность — стену или перекладину. Поднимите одну ногу от пола, слегка согнув колено.
Поднимитесь на носок опорной ноги как можно выше, напрягая мышцы икры. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку вниз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
- 2
Опритесь руками на устойчивую поверхность — стену или перекладину.
- 3
Поднимите одну ногу от пола, слегка согнув колено.
- 4
Поднимитесь на носок опорной ноги как можно выше, напрягая мышцы икры.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку вниз.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените ногу.
