Упражнение
Скручивания на фитболе
Скручивания на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив ступни на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Откиньтесь назад на мяч так, чтобы поясница была опёрта на него, а верхняя часть тела находилась параллельно полу. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь плечами в сторону бёдер. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив ступни на пол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Откиньтесь назад на мяч так, чтобы поясница была опёрта на него, а верхняя часть тела находилась параллельно полу.
- 3
Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- 4
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь плечами в сторону бёдер.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
