Упражнение
Молотковые сгибания на наклонной скамье с гантелями
Молотковые сгибания на наклонной скамье с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на наклонную скамью с гантелями в обеих руках, ладони направлены друг к другу. Положите плечи на скамью, позволяя локтям свободно свисать вниз, ладони разверните вперёд. Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и поднимите гантели вверх, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на наклонную скамью с гантелями в обеих руках, ладони направлены друг к другу.
- 2
Положите плечи на скамью, позволяя локтям свободно свисать вниз, ладони разверните вперёд.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и поднимите гантели вверх, сокращая бицепсы.
- 4
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов, пока они не окажутся на уровне плеч.
- 5
Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
