Rollout со штангой

По шагам

1. 1

   Встаньте на колени и возьмитесь за штангу двумя руками на ширине плеч.

2. 2

   Катите штангу вперёд, выпрямляя руки и удерживая мышцы кора в напряжении.

3. 3

   Продолжайте катить вперёд до полного выпрямления тела, руки вытянуты над головой.

4. 4

   Задержитесь на секунду, затем медленно вкатите штангу обратно к коленям, контролируя движение.

5. 5

   Повторите нужное количество раз.