Упражнение
Лазание по канату
Лазание по канату — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к канату, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за канат обеими руками, ладони направлены к себе. Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
Начните подтягиваться вверх по канату, поочерёдно переставляя руки — рука за рукой. Помогайте себе ногами при подъёме. Для спуска выполняйте обратное движение руками, контролируя скорость снижения.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к канату, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за канат обеими руками, ладони направлены к себе.
- 3
Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
- 4
Начните подтягиваться вверх по канату, поочерёдно переставляя руки — рука за рукой.
- 5
Помогайте себе ногами при подъёме.
- 6
Продолжайте подъём до нужной высоты или до верха каната.
- 7
Для спуска выполняйте обратное движение руками, контролируя скорость снижения.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
