Упражнение
Скручивание с подъёмом ног
Скручивание с подъёмом ног — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согните колени и поднимите ноги от пола, подтягивая их к груди.
В процессе подъёма ног разверните бёдра в одну сторону, направляя колени к противоположному плечу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
- 2
Согните колени и поднимите ноги от пола, подтягивая их к груди.
- 3
В процессе подъёма ног разверните бёдра в одну сторону, направляя колени к противоположному плечу.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите движение, на этот раз разворачивая бёдра в другую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
