Упражнение
Мельница с гирей
Мельница с гирей — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря в правой руке поднята над головой. Разверните левую стопу примерно на 45 градусов наружу, правая стопа смотрит вперёд. Наклоняйте корпус влево, удерживая правую руку прямой над головой и не сводя взгляда с гири.
Опускайте корпус как можно ниже, сохраняя правую руку прямой, а левую вытянутой в сторону. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой и напрягая косые мышцы живота.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря в правой руке поднята над головой.
- 2
Разверните левую стопу примерно на 45 градусов наружу, правая стопа смотрит вперёд.
- 3
Наклоняйте корпус влево, удерживая правую руку прямой над головой и не сводя взгляда с гири.
- 4
Опускайте корпус как можно ниже, сохраняя правую руку прямой, а левую вытянутой в сторону.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой и напрягая косые мышцы живота.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
