Упражнение
Подъём на носок одной ногой сидя с гантелью – хват молоток
Подъём на носок одной ногой сидя с гантелью – хват молоток — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью или стул, стопы стоят на полу, гантель лежит на бёдрах. Поставьте одну ногу на возвышение — ступеньку или блок — так, чтобы пятка свисала с края. Держите гантель хватом молоток: ладони смотрят друг на друга, пальцы обхватывают рукоять.
Удерживая корпус напряжённым и спину прямой, медленно поднимите пятку как можно выше, отталкиваясь подушечкой стопы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью или стул, стопы стоят на полу, гантель лежит на бёдрах.
- 2
Поставьте одну ногу на возвышение — ступеньку или блок — так, чтобы пятка свисала с края.
- 3
Держите гантель хватом молоток: ладони смотрят друг на друга, пальцы обхватывают рукоять.
- 4
Удерживая корпус напряжённым и спину прямой, медленно поднимите пятку как можно выше, отталкиваясь подушечкой стопы.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
- 6
Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.
