Упражнение
Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы. Понадобится: Тренажёр.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье так, чтобы ось тренажёра совпадала с коленями, а валик находился спереди голеней чуть выше щиколоток. Прижмите спину к спинке, удерживайте таз на сиденье и возьмитесь за рукоятки.
На выдохе плавно разогните колени почти до прямого положения, не выпрямляя их рывком до упора. Ненадолго задержитесь вверху и медленно опустите вес в исходное положение. Не отрывайте таз от сиденья и не раскачивайтесь.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье так, чтобы ось тренажёра совпадала с коленями, а валик находился спереди голеней чуть выше щиколоток.
- 2
Прижмите спину к спинке, удерживайте таз на сиденье и возьмитесь за рукоятки.
- 3
На выдохе плавно разогните колени почти до прямого положения, не выпрямляя их рывком до упора.
- 4
Ненадолго задержитесь вверху и медленно опустите вес в исходное положение. Не отрывайте таз от сиденья и не раскачивайтесь.
