Упражнение
Сгибание Зоттмана с гантелями на скамье Скотта стоя
Сгибание Зоттмана с гантелями на скамье Скотта стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа по гантеле в каждой руке ладонями вперёд. Положите предплечья на подлокотник скамьи Скотта, слегка согнув локти. Сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, удерживая предплечья неподвижно.
В верхней точке движения разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз. Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно возвращая запястья в начальное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа по гантеле в каждой руке ладонями вперёд.
- 2
Положите предплечья на подлокотник скамьи Скотта, слегка согнув локти.
- 3
Сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, удерживая предплечья неподвижно.
- 4
В верхней точке движения разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
- 5
Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно возвращая запястья в начальное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
