EnglishРусскийעברית
Сгибание запястий обратным хватом на блоке: демонстрация упражнения
Сгибание запястий обратным хватом на блоке

Упражнение

Сгибание запястий обратным хватом на блоке

Сгибание запястий обратным хватом на блоке — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
Предплечья

Подробное объяснение

Прикрепите рукоять к нижнему блоку и сядьте на скамью лицом к тренажёру. Возьмитесь за рукоять обратным хватом, ладони смотрят вниз. Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали с края.

Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и поднимите кисти как можно выше. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите кисти в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Прикрепите рукоять к нижнему блоку и сядьте на скамью лицом к тренажёру.

  2. 2

    Возьмитесь за рукоять обратным хватом, ладони смотрят вниз.

  3. 3

    Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали с края.

  4. 4

    Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и поднимите кисти как можно выше.

  5. 5

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите кисти в исходное положение.

  6. 6

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяОбратное сгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Сгибание запястий обратным хватом на блоке | YourFit