Упражнение
Попеременный подъём гантелей на бицепс
Попеременный подъём гантелей на бицепс — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс и предплечья. Понадобится: Гантели, Штанга и Кроссовер / блок.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантель, сокращая бицепс.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепс. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены.
- 2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантель, сокращая бицепс.
- 3
Продолжайте поднимать до полного сокращения бицепса, пока гантель не окажется на уровне плеча.
- 4
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепс.
- 5
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, чередуя руки.
