Упражнение
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы и бицепс бедра. Хватает веса собственного тела.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке вдоль тела. Держите грудь прямо и напрягите корпус, затем опускайте тело вниз, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или так низко, как вам комфортно. Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке вдоль тела.
- 2
Держите грудь прямо и напрягите корпус, затем опускайте тело вниз, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул.
- 3
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или так низко, как вам комфортно.
- 4
Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
