Упражнение
Сгибание рук с гантелями лёжа широким хватом
Сгибание рук с гантелями лёжа широким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке ладонями вверх, руки полностью выпрямлены. Зафиксировав плечи, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке ладонями вверх, руки полностью выпрямлены.
- 2
Зафиксировав плечи, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 3
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — снаряды должны оказаться на уровне плеч.
- 4
Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
