Упражнение
Жим в машине Смита
Жим в машине Смита — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту грифа в машине Смита на уровне груди. Лягте на скамью, плотно упираясь ногами в пол. Возьмите гриф хватом сверху чуть шире плеч.
Снимите гриф с упоров и опустите его к груди, держа локти немного прижатыми к телу. Сделайте паузу, когда гриф касается груди. Выжмите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту грифа в машине Смита на уровне груди.
- 2
Лягте на скамью, плотно упираясь ногами в пол.
- 3
Возьмите гриф хватом сверху чуть шире плеч.
- 4
Снимите гриф с упоров и опустите его к груди, держа локти немного прижатыми к телу.
- 5
Сделайте паузу, когда гриф касается груди.
- 6
Выжмите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
